„DER SITZMARATHON DIE NEUE TRENDSPORTART“

Liebes TRI-Team, liebe Leser,

 

Viele Beeinträchtigungen, die wir dem Alter zuschreiben-weniger Beweglichkeit, Gelenk- und Rückenschmerzen- sind überwiegend Folgen falschen Verhaltens.

Weil wir uns immer weniger bewegen, werden wir schwächer und über die Jahre so ungelenkig, dass es manchmal schmerzt. Nicht nur die Überbeanspruchung, auch das Nichtnutzen führt zum Verschleiß der Gelenke und zur Arthrose.

Der Gedanke „Ich muss mich schonen, ich habe ja Schmerzen“ ist in den allermeisten Fällen ein falscher. Vielmehr gilt: „Nur was genutzt wird, bleibt. Was ungenutzt bleibt, verkümmert.“ Ohne Beanspruchung bauen die Muskeln ebenso ab wie Gelenke, Bänder oder Faszien. Insbesondere dem Rücken schadet die mangelnde Bewegung auf schmerzhafte Art und Weise.

Übergewicht tut dann oft noch ein Übriges. Außerdem führen seelische Anspannung und negativer Stress dazu, dass sich Rückenmuskeln verkrampfen.

Indem wir Stunde um Stunde sitzend verbringen, tagsüber bei der Arbeit, abends vor dem Fernsehapparat, vernachlässigen wir unseren Rücken sträflich.

Sitzen ist das neue Rauchen, wie eine große Krankenkasse unlängst feststellte. Die Statistik besagt, dass die Deutschen im Durchschnitt über sechs Stunden täglich stillsitzen. Kaum fünf Minuten bewegen wir uns dagegen so, dass wir überhaupt noch einmal aus der Puste kommen. Und selbst dann, wenn wir uns „fit“ machen wollen, geht es allzu oft lediglich um den äußeren Anschein, den flachen Bauch, den Brustkorb oder den straffen Po.

Unser Rücken ist jedoch ein Sensibelchen. Die Schmerzen, die er verursacht, sind eine Aufforderung, ihn nicht länger zu vernachlässigen:

Ihm die Bewegung zu gönnen, die erbraucht. Dazu bedarf es nicht viel, keinesfalls irgendwelcher Kraftakte aus dem Stand heraus.

Viel wäre schon gewonnen, wenn wir unseren täglichen Sitzmarathon immer mal wieder unterbrechen würden, um ein paar Schritte zu gehen, uns aufzurichten und zu strecken.

Noch besser wäre natürlich SPORT wie TRIATHLON, LAUFEN und SCHWIMMEN zu treiben. Die Planung dafür ist die wertvolle Zeit dafür woanders abzuknapsen. Der Rücken und nicht nur der wird es uns danken. Fangt an und die Lebensqualität und die Zufriedenheit steigt. Den ersten Schritt dazu muss jeder für sich selbst TUN, am besten jetzt.

Für die kommende besinnliche Zeit wünsche ich Euch und Euren Lieben geruhsame Festtage und für das Jahr 2019 Gesundheit, Glück und Wohlergehen.

Uwe Lellinger                                                                             Kanzem im Dezember 2018

An Pfingstmontag, 21.5.2018, wurde mittlerweile zum 9. Mal in Losheim ein Langstreckenschwimmen angeboten. Geschwommen wurde im Losheimer See und es konnten Strecken von 1,25 km bis 10 km gewählt werden. Die Veranstaltung ist beliebt bei Schwimmern, die mal aus ihrem Becken wollen und bei Triathleten, die in Vorbereitung der nahenden Triathlon-Saison, die erste Disziplin unter Wettkampfbedingungen testen wollen.

                   

Aus dem TRI-Team TG Konz hatten sich Silvia, Nike, Uwe L., Uwe W., Markus und Andreas entschlossen teilzunehmen. Alle vom TRI-Team wählten die 2,5 km, da dies am besten zu den geplanten Wettkämpfen der Triathlon-Saison (von 1,5km bei Kurz-Distanz Rennen bis 3,8km bei der Lang-Distanz) passte. Bei Wassertemperaturen von ca. 20 Grad hatte man die Wahl mit oder ohne Neopren-Anzug zu schwimmen. Wir entschieden uns alle mit Neopren zu schwimmen. Zum einen, um die Neo’s zu testen, da bei den kommenden Wettkämpfen überwiegend mit Neopren geschwommen wird, und zum anderen damit uns die „richtigen“ Schwimmer nicht zu weit abhängen J (durch den Auftrieb des Neoprenanzugs ist man über 1km ca. 1-2 Minuten schneller).

 

Mit ein paar Minuten Verspätung gingt das Rennen um 12.35 Uhr los. Für alle lief das Rennen gut. Uwe W. war nach einer starken Leistung nach 41:52 Minuten schnellster Teilnehmer des TRI-Teams und gewann damit die Altersklasse M50. Silvia und Andreas folgten ca. 2 Minuten später in 44:27 (Andreas) und 44:39 Minuten (Silvia). (Andreas entschuldigt sich an dieser Stelle nochmal ausdrücklich für seine unfairen Renntaktik 2,3km hinter Silvia zu schwimmen und dann auf den letzten 200 m zu überholen). Nike folgte mit 49:09 Minuten und konnte ebenfalls sehr zufrieden sein. Uwe L. benötigte 56:07 Minuten für die 2,5 km und gewann damit die Altersklasse M70. Markus folgte in 1:18:56 Minuten, was eine sehr starke Leistung war, da Markus auf Grund eines Handicaps nur mit einem Arm schwimmen kann.

 

Insgesamt war der Ausflug nach Losheim ein gelungener Test für das TRI-Team. Da Silvia, Nike und Uwe L., die mit dem Rad nach Losheim kamen, noch nicht genug hatten, schlossen sie den Trainingstag mit der Rückfahrt per Rad nach Trier bzw. Konz ab.

 

Die Triathlon Saison kann kommen.

 

Silvia und Andreas

 

                        

Silvia, Nike und Uwe L. entspannt vor dem Start               Markus, Uwe L., Uwe W., Nike, Silvia und Andreas kurz vor dem Start

 

"Heißer" Wettkampf in Schifferstadt 

 

Heiß und drückend - so lassen sich die äußeren Bedingungen am besten zusammenfassen, die am 27. Mai 2018 in Schifferstadt auf die insgesamt knapp 500 jungen und jung gebliebenen Athleten warten.

 

Ich reise schon am Vortag an und kann mir in aller Ruhe ein Bild von den Gegebenheiten machen. Geschwommen werden 400 m im Hallenbad auf 25m-Bahnen. Die fast völlig flache knapp 20 km lange Radstrecke besteht aus 3 Runden mit jeweils 3 Wendepunkten. Die Laufeinheit führt in ebenfalls 3 Runden im Zickzack um den Sportplatz herum.

 

Den Ergebnislisten der Vorjahre konnte ich bereits entnehmen, dass das Starterfeld in meiner Altersklasse mit deutlich über 50 Triathleten sehr stark besetzt sein würde. Die meisten davon schafften es letztes Jahr in unter 75 Minuten. Dies ist die Zeit, die ich für mich als realistisches Ziel angepeilt habe. Da werde ich mich also eher am hinteren Ende der Ergebnistabelle wiederfinden. Egal, dabei sein ist alles. Und ich gehe mit bisher einem einzigen gefinishten Volkstriathlon ja noch als Anfänger durch.

 

Kurz nach der Wettkampfbesprechung finde ich mich mit etwa 30 Athleten in der ersten Startgruppe im Becken wieder. Uwes Tipp folgend spreche ich mich mit meinen Bahnkollegen über die angestrebten Zielzeiten ab. Die einzige Frau auf unserer Bahn plant eine Zeit von 6 bis 7 Minuten, alle anderen über 8, 9 oder 10. So starte ich als zweiter, leider ohne Chance auf etwas Wasserschatten, dafür aber mit ziemlich freier Bahn. Das Schwimmen geht erstaunlich gut. Nach 7:52 hab ich es geschafft. So schnell war ich noch nie zuvor. Hat sich das harte Training bei Heike doch gelohnt. Entsprechend überrascht bin ich, dass ich als einer der ersten 10 Wettkämpfer in Richtung Wechselzone laufe, während die meisten anderen noch ihre letzten Runden im Becken absolvieren. 

 

Der Wechsel läuft recht rund und problemlos. Beflügelt von meiner guten Schwimmzeit starte ich mit viel Druck auf die Pedale in die zweite Disziplin. Nachdem ich auf dem Weg in die Wechselzone bereits einen Mitstreiter überholen konnte, gelingt mir ganz zu Beginn der Radstrecke ein weiteres Überholmanöver. Natürlich unter Beachtung der Windschattenregeln. Jetzt habe ich erst einmal freie Fahrt. Wie viele Athleten der ersten Startgruppe wohl vor mir sind? Der erste Wendepunkt ist eine ideale Möglichkeit, dies festzustellen: 7 Fahrer kommen mir entgegen, bevor ich den Wendepunkt erreiche. Ob ich den ein oder anderen davon noch einholen kann?

 

Bei jedem Wendepunkte schätze ich ab, wie sich der Abstand entwickelt. Ich habe nicht den Eindruck, dass ich die Lücke schließen kann. Der Abstand wird eher etwas größer. Natürlich kann ich nach den Wendepunkten auch beobachten, was sich hinter mir tut. Auch hier klafft eine Lücke, die kontinuierlich größer wird. So fahre ich die ersten beiden Runden ziemlich einsam durch die Gegend. Erst in meiner dritten Runde kommen dann die Athleten der zweiten Startgruppe auf die Strecke und ich habe ab und zu die Möglichkeit, beim Überholen einen Hauch von Wettkampffeeling zu erleben. 

 

Nach 34:20 Minuten netto und einem Schnitt von knapp 33 km/h erreiche ich die Wechselzone, ohne selbst überholt worden zu sein. Dafür sind meine Beine aber auch schon ziemlich schwer und ich bewege mich bereits deutlich im oberen Pulsbereich. Habe ich überpaced? Der Wechsel funktioniert gut, auch wenn ich versehentlich meine Radbrille in der Wechselzone lasse. Die wollte ich eigentlich aufbehalten, um beim Laufen meine Uhr besser lesen zu können. Aber ich erkenne auch so recht bald, dass ich heute keine Chance habe, eine Pace in Richtung 4:35 zu laufen. Darauf hatte ich zuvor ein bisschen gehofft. Immerhin hatte ich den Wechsel vom Radfahren zum Laufen ganz gut trainiert. Aber nach einer Radfahrt unter Wettkampfbedingungen ist das halt doch nochmal was anderes. Außerdem fordert jetzt die erbarmungslos drückende Hitze ihren Tribut. Den ein oder anderen Läufer der zweiten Startgruppe kann ich noch einsammeln. Dank einer Endbeschleunigung auf die letzten paar hundert Meter reicht es immerhin noch für eine Durchschnittspace von 4:44, so dass ich die nicht ganz 5 Laufkilometer in knapp unter 22 Minuten absolviere. 

 

Mit einer Gesamtzeit von 1:08:09 bin ich deutlich schneller als erwartet und werde 12. von 60 Startern in der Altersklasse 50-59. Ein äußerst gelungener Auftakt in meine erste richtige Triathlonsaison. So kann es weitergehen. 

 

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